w jaja

Ważne, że cała czwórka zadowolona... %-) 8-) 26.01.2023- trening 8 Comp. Bench: 30kg/5, 36kg/5, 43kg/3, 54kg/5, 61kg/3, 68,5kg/7, 61kg/3, 54kg/11 Zercher Pin Squat: 77,5kg/2, 72,5kg/2x2, 62,5kg/7 Power Row: 92,5kg/3, 87,5kg/3, 82,5kg/3, 77,5kg/8 Sumo Pin Good Morning: 80kg/4, 75kg/4, 70kg/10 Farmer's Walk: 2x22,5kg x 3 rounds Przerzucony: 5 908,5 [...]

05.02.2023- trening 12 Trening miał być wczoraj, ale pospałem dłużej, a w sumie i dobrze, bo się zregenerowałem :-)) Sumo DL: 50kg/5, 56,5kg/5, 67,5kg/3, 85kg/5, 90,5kg/5, 96kg/13, 90,5kg/5, 85kg/13 Military Press: 20kg/5, 23,5kg/5, 28kg/3, 35kg/5, 37,5kg/5, 40kg/11, 37,5kg/5, 35kg/12 Close Grip Pin Press With Chains (bez wagi łańcuchów): [...]

23.02.2023- trening 18 Millitary Press: 20kg/5, 23,5kg/5, 28kg/3, 35kg/5, 40kg/3, 44,5kg/7, 40kg/3, 35kg/11 Sumo Dead Lift: 50kg/5, 56,5kg/5, 67,5kg/3, 85kg/5, 96kg/3, 107,5kg/11, 96kg/3, 85kg/15 Seated Single Leg Extensions: 27,5kg/8x2, 20kg/13 Close Grip Pin Press With Chains (without chin's weight): 65kg/3x4 DB Curls With Rotation: 17,5kg/8, [...]

05.07.2023- trening 47 Comp. Squat: 35kg/5, 43,5kg/5, 52,5kg/3, 70kg/3, 74kg/3, 78,5kg/10, 74kg/3, 70kg/9 Comp. Bench:27,5kg/5, 35kg/5, 41,5kg/3, 55kg/3, 58,5kg/3, 62kg/11, 58,5kg/3, 55kg/10 BB Row: 55kg/7x3, 50kg/11 Sumo Good Morning: 65kg/8x4 Rotation DB Biceps Curls: 15kg/8x4 Przerzucony: 9 540 kg Siady pamiętam, że tak bez szału mi szły, ale w [...]

@anubis84 największy problem w sumie ze spodniami, bo uda nie wchodzą %-) FighterX boxy w celu adaptacji CUN i głowy do ciężaru. Do tego fajnie czwórki mi pracują przy boxach. 28.10.2023- trening 66 Comp. Squat: 41kg/5, 51kg/5, 61kg/3, 76.5kg/5, 87kg/3, 97kg/9, 87kg/3, 76.5kg/10 Comp. Bench: 30.5kg/5, 38kg/5, 46kg/3, 57.5kg/5, 65kg/3, 72.5kg/8, [...]

[...] go do pudelka i wszamac gdzies tam pozniej i nie ma zadnego problemu ze zjedzeniem zimnego, nieodgrzanego. Ale mozesz robic na wynos np. omlety wlasnie, moj przepis to jaja+twarog+banan+platki+wiorki kokosowe i na patelnie na oleju kokosowym. Ale porob sobie placuszki: wszystko do blendera na jedna mase i smazysz placuszki: jaja+surowy [...]

Dobra poprawione po tylu korektach!:P THX RR-28 ;) Posiłek 1 - Płatki owsiane (75g) - Jaja (3 sztuki) - WPC (30g) - Flexi Drink (20g) - Bcca (10g) 739 KCAL Posiłek 2 -Chleb żytni razowy (75g) -Tuńczyk (130g) -Oliwa z oliwek (10g) 380 KCAL Posiłek 3 -Chleb żytni razowy (75g) -Szynka (150g) -Oliwa (10g) [...]

[...] jeszcze trochę. 19.01. Sobota DNT Dzień i micha w rozsypce. Żarłem głównie wieczorem, w dwóch posiłkach przyjąłem około 4000 kcal. Do wieczora tylko śniadanie (400 g kury, 4 jaja, owies, 2 banany) i dwa batony białkowe. 20.01. Niedziela Plecy, brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4 x 10 cc x 8/5 x 8/5 x 7/5 x 8 cc x 8/cc x 8/cc x 8/cc x 8 2A. Wiosło [...]

[...] -spięcia na piłce -turlanie piłki -plank Rozciąganie Czuję,że forma (w sensie kondycja,siła) poszła bardzo w górę. Ogólnie ciało robi się twarde i mocne tak jak lubię ;-) Zrobię jeszcze ostatni trening z tego planu-najprawdopodobniej jutro- i zaczynam coś nowego. Dieta: -chleb,jaja,masło -sok wyciskany warzywno-owocowy - leczo,chleb -j.w

Witam wezyatkich ! Super, ze jestescie ! :-D Wypiska z wczoraj: TRENING rano: Dół siłownia 1. Martwy ciag sumo 6 x 8 80 kg 2. Wykroki chodzone z hantlami 5 x 16 10 kg 3. Rdl z hamtlami 5 x 10 18 kg 4. Uginanie nog na maszynie lezac 5 x 12 Wieczorem: 2 h na schodach (maszyna na silowni) , czyli długi wysilek z tetnem między 155 a 165, ktory ma [...]

[...] wcześniej, musiałem zrobić kilka dni całkowitego offu ze względu na mega skurcze. Uważam, że micha jak na ten staż na siłowni nie jest najgorsza. Codziennie 700g mięcha, jaja, ser biały i wpc jako uzupełnienie. Ktoś tam wspominał, że lepiej się prezentuje mimo, że 1.4 z tego co ja wbijał- super, gratuluję. Tylko powiedz mi, ile masz wzrostu? [...]

jaja na maśle, bo tak jest smacznie, a jaja ścinają się na tyle szybko, że nie spalisz masła chcesz możesz na smalcu, wyjdzie na to samo nasycone+ww http://www.sfd.pl/Wp%C5%82yw_insuliny_na_redukcje-t302038.html http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=3065&highlight=carbs+saturated "tluszcze nasycone pwoduja insulinoopornosc, ww [...]

Kupilem wage elektroniczna wczoraj i zmodyfikowalem troche diete. Nieznacznie zmienione proporcje: Bialko 137g -> 1,9*SUCHA MASA Wegle 50g -> wejscie w stan ketozy Tluszcze 183g -> reszta do 2400kcal I sniadanie: Tran 5g Papryka czerwona 150g Jaja kurze całe 225g (3 jajka -> te ktore wazylem mialy dokladnie 75g surowe) Orzechy włoskie [...]

W sumie to była normalna biała kartka, a promocje są na żółtych :) Jaja po 35gr piersi z kuraka po 15zł/kg twaróg po 12zł/kg Jak dla mnie to ceny bardzo dobre

1. 7.00 -100g platkow owsianych -3 jaja 2 bialka jedno zoltko i odrobina majonezu jaja jedz cale, dorzuc jakis owoc 2 10.00 -2 grahamki z piersia z kurczaka (150g) + warzywa 3. 13.00 -100g owsianych zmielonych z 3 bialkami taki "shake" dodaj oliwy z oliwek z pierwszego tloczenia, + warzywa 4. 16.00 Przed Treningowy -100g ryzu [...]

[...] bezglutenowe może już były, nie pamietam :-) Składniki na 10 nalesników (około 20 cm średnicy) 130 g mielonej gryki lub dobrej jakości pełnoziarnistej maki gryczanej 2 jaja woda- tyle aby powstało dość rzadkie ciasto sól- 1 szczypta Mieszamy wszystko i odstawiamy na 10 min aby odpoczęło. Smażymy cienkie naleśniki na średnim ogniu (na dobrej [...]

[...] 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao < Mój ulubiony posiłek w ciągu dnia ^^ 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa 4. 100g chleb razowy (pieczony w domu), 85g kurczak, 7g oliwa z oliwek, warzywa [...]

DZIEŃ 2 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa http://i57.tinypic.com/11ch8r4.jpg 4. Tortilla: 70g mąka żytnia, 85g kurczak, 7g oliwa z [...]

[...] / 12x5kg ) http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 10g kazeina, 120g maliny, cynamon 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa http://i61.tinypic.com/29d7i9k.jpg 4. 100g chleb razowy, 85g kurczak, 5g [...]

[...] 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao, 80g mandarynka 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa 4. 100g chleb razowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]